Cyber Apps 12/08/19 : แนะนำแอปที่เปลี่ยนให้ทุกวันเป็นวันแม่

วันแม่ทั้งที เหล่าบรรดาลูกๆ อาจกำลังง่วนกับการหาของขวัญ วางแผนมื้ออาหารสุดพิเศษ และทริปสนุกๆ เตรียมไว้ให้คุณแม่ผู้เป็นที่รัก แต่ความรักไม่จำเป็นต้องแสดงออกแค่วันเดียว เราสามารถแสดงความรักต่อท่านได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการโทรหาท่านบ่อยๆ แชร์สารทุกข์สุขดิบ หรือหากิจกรรมที่น่าสนใจทำร่วมกัน ให้วันแม่ปีนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการเชื่อมสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างแม่ลูก เริ่มด้วยตอนเช้า ชวนท่านออกไปออกกำลังกายด้วย Apple Watch กับแอปอย่าง MyFitnessPal, Walkr และ Streaks จากนั้นลองออกไปหากิจกรรมสนุกๆ วันเดย์ทริปกับท่านในแอป KLOOK MyFitnessPal Walkr  Streaks KLOOK ถ่ายภาพเพื่อเก็บช่วงเวลาดีๆ ให้อยู่กับคุณตลอดไป อีกหนึ่งในกิจกรรมสุดซึ้งของการรำลึกถึงพระคุณของคุณแม่ คือ การย้อนไปดูรูปสมัยเก่าๆ ตั้งแต่เราแรกเกิดจนเติบโต เท่านี้ก็ทำให้เราสัมผัสได้ถึงความรักและความเอาใจใส่ของแม่ที่มีให้กับเราในตลอดหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งเป็นความรักแบบไม่มีเงื่อนไข และจะไม่มีวันเปลี่ยน ว่าแล้วก็ใช้แอปอย่าง Photo Scan App เพื่อสแกนภาพเก่าๆ เก็บความทรงจำในรูปแบบไฟล์ดิจิตอล หรือจะลองเสกให้รูปขาวดำเหล่านั้นกลายเป็นรูปสีได้ด้วยแอปอย่าง Colorize ปิดท้ายด้วยการแชะ! เก็บภาพคุณแม่ในมุมที่สวยที่สุดด้วยแอปสอนโพสต์ท่าถ่ายรูปอย่าง SOVS2 จากนั้นก็เอารูปสุดสวยนี้ไปแต่งเป็นโปสการ์ดสไตล์วินเทจด้วยแอปเก๋อย่าง Nichi หรือจะส่งไปทำอัลบั้มภาพกระดาษ 4 สีด้วยแอป Photobook รวมถึงจับภาพสุดซึ้งเหล่านี้ให้เป็นภาพบนกรอบมือถือด้วยแอปของไทยอย่าง เคสติจูด  Photo Scan App  Colorize SOVS2  Nichi  Photobook  เคสติจูด ดวลเกมสนุกๆ กับคุณแม่ อีกหนึ่งกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณได้ใช้เวลาดีๆ กับคุณแม่ คือการรวมพลังกันเล่นเกมจับคู่สีลูกกวาดสุดชิล อย่าง Candy Crush Soda Saga ต่อด้วยเกม Hidden Folks ที่แม่-ลูกจะมีโอกาสได้ช่วยกันกวาดสายตาหาวัตถุปริศนาที่ซ่อนอยู่ไปพร้อมๆ กัน และอีกเกมที่อยากนำเสนอคือ ปริศนาฟ้าแลบ ที่จับเอาเกมโชว์ดังทางจอทีวีมาเป็นเกมบน iPhone และ iPad เพื่อสร้างความหรรษาให้กับทุกคนในครอบครัว Candy Crush Soda Saga Hidden Folks ปริศนาฟ้าแลบ

Review : macOS Catalina ปลดล็อกการใช้งานคู่กับ iPad และลาก่อน iTunes

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นหลักๆ ในการอัปเดตระบบปฏิบัติการเวอร์ชัน 10.15 หรือ macOS Catalina คือการยุติการให้บริการ iTunes ของแอปเปิล และแยกออกมาเป็น 3 บริการคือ Apple Music Apple TV และ Apple Podcast แทน เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมรับกับรูปแบบการให้บริการแบบบอกรับสมาชิกของแอปเปิล ที่นอกเหนือจากการให้บริการ Apple Music และ...

Cyber Apps 021219 : 7 แอปสุดเจ๋งสำหรับยอดคุณพ่อ 

เชื่อว่าคุณพ่อทุกคน ย่อมจะยิ้มแก้มปริ ถ้ามีลูกๆ ตั้งฉายาให้เป็น “คุณพ่อสุดคูล” และสำหรับโอกาสวันพ่อ 5 ธันวาคม ที่กำลังจะมาถึงนี้ เราก็อยากแนะนำแอปเจ๋งๆ ที่จะเป็นตัวช่วยทำให้เหล่าคุณพ่อทั่วไทยคว้าฉายานี้มาครองได้อย่างมั่นใจ เริ่มกันที่แอปถ่ายรูปที่จะทำให้คุณพ่อที่ปกติต้องรับบทเป็นตากล้องจำเป็น ถ่ายรูปให้คุณแม่และคุณลูกอยู่เสมอๆ แต่ก็รูปที่ออกมาจะเสมือนว่าถ่ายรูปด้วยกันได้ เพราะแอปอย่าง MixCam: Front & Back Camera จะอาศัยความสามารถของกล้องหน้าและหลังของ iPhone เพื่อถ่ายภาพจากทั้ง 2 กล้องในเวลาเดียวกัน พูดง่ายๆ ก็คือ ถ่ายครั้งเดียวจะเห็นทั้งคนที่อยู่หน้ากล้อง...

Cyber Apps 16/12/19 : ArtCard by BeCasso / Gratitude Journal / Black Desert Mobile...

ArtCard by BeCasso: DIY Cards เปลี่ยนรูปสวยเป็นการ์ดอวยพร ปีใหม่นี้ เตรียมการ์ดสวยๆ ไว้ขอบคุณปีใหม่ให้กับคนใกล้ชิดแล้วหรือยัง? เพราะไม่ว่าจะเป็น คุณพ่อ คุณแม่ พี่น้อง คุณครู คุณปู่ คุณย่า หรือแม้แต่หัวหน้านี้คอยสอนงาน ก็ล้วนแต่เป็นคนที่ปรารถนาดีต่อเราทั้งนั้น และการมอบการ์ดใบเล็กๆ ที่กลั่นจากความตั้งใจของเรา ก็ย่อมทำให้คนรับรู้สึกอบอุ่นเป็นพิเศษ ทั้งยังสานต่อความสัมพันธ์ระหว่างกันให้ยิ่งแน่นแฟ้นขึ้นได้ โดยเฉพาะกับการ์ดที่เป็นรูปโมเมนต์พิเศษของคุณและคนใกล้ชิดอยู่ด้วยกัน และแอปน้องใหม่อย่าง ArtCard by BeCasso:...

Cyber Apps 23/12/19 : Tayasui Calligraphy / Dr. Panda AR / Just Dance Now...

Tayasui Calligraphy ใช้ช่วงเวลาชิลๆ เพื่อคัดลายมือ พร้อมส่งเป็นการ์ดแทนใจรับปีใหม่ ท่ามกลางชีวิตในเมืองที่แสนวุ่นวาย การหลบหามุมเงียบๆ เพื่อพักสมองและจิตใจด้วยการ “คัดลายมือ (Calligraphy)” ถือเป็นไอเดียใหม่ที่ใครๆ ที่ได้ลองก็ต้องติดใจกันทั้งนั้น แต่ที่ผ่านมาการหาอุปกรณ์ไม่ว่าจะเป็นปากกาหัวตัด หมึก และกระดาษหนาๆ ก็กลายเป็นเรื่องที่วุ่นวาย โอกาสนี้เราจึงอยากแนะนำให้คุณได้รู้จักกับแอปใหม่ล่าสุดอย่าง Tayasui Calligraphy แอปที่ช่วยให้คุณฝึกคัดลายมือได้อย่างเพลิดเพลิน ทั้งยังให้ความรู้สึกและผลลัพธ์ไม่ต่างจากการจรดปากกาและละเลงน้ำหมึกจริงๆ เลยด้วย เปิดแอปมาแล้ว แนะนำว่าอย่าลืมเปิดเสียงด้วย จากนั้นก็ละเลงนิ้ว หรือ ปากกา Apple Pencil ลงบนพื้นที่ว่างๆ คุณจะได้ยินเสียงซาวด์เอฟเฟกต์ที่เหมือนกับการเขียนด้วยปากกาจริงๆ ทั้งลายเส้นที่ออกมาก็มีความหนาบางเหมือนการใช้หมึกจริงๆ เสียด้วย นอกจากนั้นยังเพลินกับการเปลี่ยนสีน้ำหมึก และเลือกหัวปากกาได้ตามใจชอบ เพียงลองเขียนคำง่ายๆ อย่างคำว่า “ขอบคุณ”, “รักนะ”, “โชคดี” เชื่อว่าภาพที่อยู่ตรงหน้า จะทำให้คุณทึ่งจนต้องอยากที่จะแชร์เป็นอี-การ์ดให้คนรู้ใจในช่วงเทศกาลคริสต์มาสและปีใหม่นี้อย่างแน่นอน! สามารถดาวน์โหลดแอป Tayasui Calligraphy ได้ทั้งบน iPhone และ iPad ในราคา 69 บาท ผู้ใช้ iOS สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ที่ : https://apps.apple.com/th/app/tayasui-calligraphy/id1480868354 Dr. Panda AR Christmas Tree ชวนคุณหนูมาตกแต่งต้นคริสต์มาสด้วยกัน แค่เปิดแอปมาก็เพลินกับเสียงเพลงฉลองเทศกาลแห่งความสุขกันได้แล้ว... แอปนี้ช่วยให้คุณเสกต้นคริสต์มาสแบบ AR ให้มาอยู่ตรงมุมไหนก็ได้ในบ้าน ทั้งยังตกแต่งมันให้คิ้วท์ได้ตามต้องการอีกด้วย วิธีการเล่นก็ง่ายๆ แค่อนุญาตให้แอปเข้าถึงกล้อง จากนั้นก็จะมีปฏิทินปริศนาให้เรากดเพื่อเปิดกล่องของขวัญสำหรับแต่ละวัน ซึ่งภายในก็จะเป็นของตกแต่งต้นคริสมาสต์แบบต่างๆ อาทิ กระดิ่ง โบว์ ลูกบอล...

Cyber Apps 15/06/20 : Photoshop Camera / Coloring Fun with Fox & Sheep / Words...

Photoshop Camera ใส่ฟิลเตอร์เก๋เท่ได้โดนใจ ชื่อของ PS ที่ย่อมาจากชื่อเต็มๆ อย่าง Photoshop ได้บรรยายถึงสรรพคุณการเป็นซอฟต์แวร์การแต่งภาพที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ยังมีคนมากมายที่มองว่าการใช้งานโปรแกรมนี้เป็นสิ่งที่ซับซ้อน นี่เองถึงเป็นเหตุผลให้ทางทีมงานของ Adobe ได้สร้างแอปน้องใหม่อย่าง Photoshop Camera ขึ้นมา เพื่อเป็นแอปแต่งภาพสุดง่าย แค่แช๊ะเดียวก็ได้ภาพสุดคูลสำหรับทุกคน แอป Photoshop Camera ได้เปิดให้สั่งจองล่วงหน้าใน App Store มานาน จนในที่สุดวันนี้ก็เปิดให้ดาวน์โหลดฟรีบน iPhone จุดเด่นของแอปคือ...

Cyber Apps 10/08/20 : Mali / Nichi / Crafty Candy Blast / Meow Match

Mali แอปช่วยติดตามพัฒนาการของลูกน้อยเป็นภาษาไทย เข้าใจง่าย ยินดีด้วยสำหรับคุณสาวๆ ที่ได้ทราบข่าวดีว่ากำลังจะเปลี่ยนสถานะเป็น “คุณแม่แสนน่ารัก” การเดินทางของคุณและลูกน้อยตลอด 9 เดือนจะเต็มไปด้วยความรู้สึกแปลกใหม่มากมาย แต่ไม่ต้องห่วงเพราะแอปฝีมือคนไทยอย่าง Mali ที่จะช่วยติดตามพัฒนาการของคุณแม่และลูกน้อยในทุกๆวัน ตลอด 40 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์จนถึงวันคลอด วิธีการใช้งานแอปก็แสนง่าย เมื่อสมัครเข้าใช้งานระบบแล้ว ก็กรอกน้ำหนักตัวและส่วนสูงของคุณแม่ จากนั้นก็กรอกกำหนดคลอด (ที่หมอกำหนดให้) หรือวันที่ประจำเดือนมาครั้งสุดท้าย จากนั้นก็เลือกเพศของลูก หากไม่รู้ก็กดไม่ทราบ และกรอกชื่อเล่นของลูก เมื่อกรอกข้อมูลเสร็จแล้วระบบก็จะคำนวนให้เลยว่าเราตั้งครรภ์มากี่สัปดาห์แล้ว และแต่ละวันภายในครรภ์ของเราจะมีการเปลี่ยนแปลง เช่นรู้ไหมว่า ณ เดือนนี้ หัวใจของลูกจะมีขนาดเท่าไหร่แล้ว? ช่วงตั้งครรภ์นี้ควรเสริมอาหารด้วยวิตามินอะไรบ้าง? อาการท้องแข็งเกิดจากออะไร หรืออาการอย่างไรบ้าง ควรเพิ่มน้ำหนักอีกเท่าไหร่ ควรไปพบหมออีกครั้งเมื่อไหร่ ซึ่งข้อมูลทั้งหมดเป็นภาษาไทย อ่านแล้วเข้าใจได้ง่ายๆ หากต้องการดูข้อมูลเชิงลึก ก็สามารถเลือกดูเมนูอื่นเพิ่มเติมได้อีกเช่น เมนู “คำแนะนำ” ที่จะมีคลังข้อมูลครบครัน อาทิ ข้อมูลอาการระหว่างตั้งครรภ์ สุขภาพของลูก การแนะนำด้านโภชนาการ เป็นต้น แอปนี้ยังมีเมนูคำถามที่ถามบ่อยๆ แยกตามอาการ หรือ แยกตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ รวมถึงเมนูนัดหมอ คำแนะนำก่อนพบแพทย์แต่ละครั้ง และที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ที่ชอบเซลฟี่ ก็ต้องลองใช้เมนูถ่ายภาพหน้าท้องที่ขยายขึ้นแต่ละเดือน เพื่อเก็บเป็นที่ระลึกได้อีกด้วย แอป Mali นี้ดาวน์โหลดได้ฟรีบน iPhone และไม่เพียงแต่คุณแม่ คุณพ่อเองก็ใช้แอปนี้เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของคุณภรรยา เพื่อเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อีกด้วย ผู้ใช้ iOS สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ที่ : https://apps.apple.com/th/app/mali-แม-ม-อไหม-การต-งครรภ/id1422374959 ผู้ใช้ Android สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ที่ : https://play.google.com/store/apps/details?id=me.mali.app&hl=en Nichi สร้างความทรงจำแสนหวานกับแม่ วันแม่ปีนี้ การหยิบเอาภาพเก่าๆ ภาพมุมขำๆ หรือภาพความทรงจำดีๆ ระหว่างคุณกับแม่...

Cyber Apps 16/11/20 : Pantone Connect / Magnetic / PAKO Caravan / animal restaurant

Pantone Connect ค้นพบสีสันใหม่ๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ คุณคงเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับทฤษฎีแห่งสีมาพอสมควร โดยเฉพาะกับประเด็นที่ว่า “สี” มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในทางจิตวิทยา เช่น สีแดง ให้ความรู้สึกร้อนแรง กระตุ้นให้คนอยากอาหาร จึงทำให้แบรนด์ร้านอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่การใช้โลโก้และการตกแต่งร้านเป็นสีแดง เป็นต้น ด้วยเหตุนี้เราจึงอยากพาคุณมารู้จักโลกแห่งสรรพสีกับแอปที่ชื่อว่า Pantone Connect แอปนี้ถูกสร้างโดยบริษัทผู้กำหนดค่าสีชื่อดังของโลกอย่าง “แพนโทน (Pantone)” นั่นเอง โดยภายในแอปจะมีฟีเจอร์มากมายที่ช่วยให้คุณสนุกกับโลกหลากเฉดสี อาทิ ในเมนู Extract มีไว้สำหรับการหาค่าสีจากภาพถ่าย แค่เปิดแอปขึ้นมาถ่ายรูปอะไรก็ได้ ระบบก็จับค่าสีของส่วนต่างๆ ของภาพมาให้ คุณก็สามารถเลือกเก็บค่าสีเหล่านั้นไว้อ้างอิงภายหลัง เช่น การเอาไว้เป็นสีสำหรับตัดชุดใหม่ หรือเลือกเป็นสีสำหรับการตกแต่งห้อง เป็นต้น นอกจากนี้แล้วหากคุณต้องการเทียบค่าสีกับสิ่งของรอบตัวที่คุณมีอยู่กับ เพื่อดูว่าสีนี้จะใช้รหัสสีอะไรแบบเป๊ะๆ ซึ่งในเมนู Measure สามารถทำได้ เพียงแต่คุณต้องมีการ์ดสำหรับใช้สแกนเพื่อเทียบค่าสีก่อน ซึ่งคุณสามารถสั่งซื้อการ์ดออนไลน์ได้จากในแอป (แผ่นละประมาณ 450 บาท) สุดท้าย หากคุณสนใจที่จะติดตามเทรนด์สีใหม่ เพื่อนำไปประกอบกับการออกแบบสินค้า เราก็ขอแนะนำให้ไปที่เมนู “More” จากนั้นเลือกเมนู “Trending Palettes” ก็จะพบโทนสีมากมายที่ดีไซน์เนอร์เลือกใช้ เช่น โทนสีสดใสสำหรับลอนดอนแฟชั่นวีคที่จะจัดขึ้นปีหน้า โดยเน้นสีแปลกตาอย่าง สีเขียวตุ่นๆ แบบแตงกวาดอง หรือสี pirouette ที่หมายถึงสีชมพูอ่อนๆ ที่ใช้กับรองเท้าบัลเลต์ เป็นต้น สำหรับคนที่หลงใหลโลกแห่งสีสัน สามารถดาวน์โหลดแอป Pantone Connect ได้ฟรีบน iPhone, iPad ผู้ใช้ iOS สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ที่ : https://apps.apple.com/th/app/pantone-connect/id1491023737 ผู้ใช้ Android สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ที่ : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pantone.xrite.pantoneconnect&hl=en_US&gl=US Magnetic - Master your lists จัดการลิสต์งานอย่างมีสไตล์ คุมทุกโปรเจคได้อยู่หมัด ใกล้สิ้นปีแล้ว เราเลยรู้ว่าคุณยังมีสิ่งที่ต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ และสิ่งที่ตั้งใจอยากจะทำอีกมากมาย เพื่อให้ทุกความต้องการของคุณสมหวัง และใช้ชีวิตให้อย่างสู่ขิตอย่างที่คุณอยากให้เป็น ทำไมไม่ลองเขียนรายการทุกอย่างลงไป และจัดการทุกงาน ทุกโปรเจคด้วยแอปอย่าง Magnetic - Master your lists ดูสิ! แอปนี้เป็นแอปสำหรับการจดบันทึกรายการสิ่งที่ต้องทำ และมีฟีเจอร์ระดับแอดวานซ์ ที่ช่วยให้คุณแยกรายการที่ต้องทำออกเป็นโครงการต่างๆ จากนั้นก็แค่ลากนิ้วบนจอไปมา เช่น ลากลงเพื่อสร้างรายการใหม่ ปัดซ้ายเพื่อแจ้งว่าทำแต่ละรายการเสร็จ ปัดขวาเพื่อลบรายการ หรือ กดสองครั้งหากต้องการย้ายงานไปวันอื่นๆ เป็นต้น ตัวแอปใช้เฉดสีที่ต่างกันของแต่ละโครงการ ทำให้คุณไม่สับสน รวมถึงยังสามารถใส่ Emoji เพื่อเป็นสัญลักษณ์แทนชื่อโครงการได้อีกด้วย Magnetic - Master...

Cyber Apps 14/12/20 : Artleap by Lightricks / Days – Event Countdown / Airline Commander...

Artleap by Lightricks แต่งภาพและใส่เอฟเฟกต์ได้ทันใจ เพราะความสวย เก๋ เท่ มันรอไม่ได้! เมื่อเรามีรูปมากมายอยู่เต็มเครื่อง ก็น่าจะจับมาทำอะไรที่สนุกๆ อย่างการแต่งภาพด้วยเอฟเฟกต์แนวๆ ด้วยแอปแต่งรูปสุดง่ายอย่าง Artleap by Lightricks แอป Artleap by Lightricks ใช้งานได้แสนสะดวก เพียงเลือกเอฟเฟกต์ภาพจากต้นแบบ เช่น ภาพ Xmas Exposure ที่จะมีคนยืนท่ามกลางหิมะตก เราแค่กดปุ่ม Start Now...

Cyber Apps 04/01/21 : North Star / Fitify / Grand Hotel Mania / Tsum...

North Star - Your Goals ตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ในปี 2021 ลองนึกภาพตัวเองปีนภูเขาลูกใหญ่เพื่อไปปักธงฉลองชัยให้กับตัวเอง...มันคงจะภูมิใจมากๆ เลยใช่ไหม? แต่ในภาวะแบบนี้ ไม่ต้องแบบเป้ออกไปปีนเขาจริงๆ หรอก แค่ปักธงเพื่อตั้งเป้าหมายเล็กๆ และตั้งใจทำมันจนเสร็จ คุณก็จะได้ลิ้มรสถึงความสำเร็จได้ไม่แพ้กัน ว่าแล้วก็ลงมือสร้างเป้าหมายที่จะพุ่งชนให้ได้ในปี 2021 นี้กันเลย แอปอย่าง North Star - Your Goals แอป North Star - Your Goals ชื่อก็บอกแล้วว่า มันพร้อมจะพาคุณมุ่งสู่ดาวเหนือ ที่เปรียบ “ดาวเหนือ (Polaris หรือ North Star)” กับ “ความสำเร็จ” ก็เพราะว่าในสมัยโบราณ คนเดินเรือใช้ดาวเหนือเพื่อนำทางสู่เป้าหมายนั่นเอง แอปนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเป็นเพื่อนซี๊ติดตามความสำเร็จทุกย่างก้าวของคุณ โดยเริ่มจากการเขียนเป้าหมาย (Goal) ของเราลงไป (เราจะสร้างกี่เป้าหมายก็ได้) ตัวอย่าง เป้าหมายคือ การเข้าร่วมวิ่งมาราธอนครั้งแรกของชีวิต จากนั้นเราก็ใส่หมุดหมายที่เราจะต้องพิชิตในแต่ละขั้น (Milestone)  อาทิ  1. นอนให้ได้วันละ x ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ  2. ฝึกวิ่งระยะใกล้  3. ฝึกวิ่งระไกล  4. ทำอาหารกินเอง  5. ฝึกสมาธิ  ขั้นตอนสุดท้าย คือ การสร้างนิสัย (Habits) เพื่อพิชิตเป้าหมายในแต่ละขั้น ซึ่งก็สามารถลงรายละเอียดได้ เช่น  1. เตือนก่อนเข้านอน XX นาที (เพื่อให้พักผ่อนให้ได้ X ชม./วัน) 2. ฝึกวิ่งระยะใกล้ สัปดาห์ละ X วัน วันละ XX นาที 3. ฝึกวิ่งระยะไกล สัปดาห์ละ X วัน วันละ XX นาที ...